如何缓解压力?

压力来源于哪里？

我们平时感受到的压力，大概很少会有“找不到原因”的类型，大部分时候，都是与生活中的某些现实问题直接相关的。

既然压力源于现实的困境，如果忽略现实的部分，只关注于“缓解压力”本身的方式，

例如：深呼吸、运动、发泄、想象、睡觉、吃东西......等等，或许可以在一定程度上缓解压力所带来的痛苦，就像是吃止痛药，当下可能会感觉轻松一些，病灶本身却没有得到任何改善，等到药效消退了，或者是我们对于药效的耐受性增加了，又怎么办呢？

当然了，有些引起压力的现实问题，会随着时间自己消失，有时靠止痛药撑过去就好。但是，我们对于压力的不良反应，可能会反过来加重某些现实问题的不利处境，陷入一个负面循环中。

例如：因为考试引起压力，压力的影响下睡不着、吃不下，状态不好，反过来又影响考试的结果。

对于长期的压力来说，现实问题更是难以绕过去的一道坎，我们可以反其道而行之，尝试把自己拉入一个正面的循环中：

提升我们自己在压力之下适应、处理现实问题的能力，而随着现实问题的好转，压力也会从根本上得到缓解。

我们在压力之下，如何提高自己的行动力？

最核心的部分在于：尝试获得多一些掌控感。

第一步，最基础的，身体及健康管理，这是应对压力的最重要部分。

适量、定时吃有营养的食物，保持充足的睡眠，保持个人清洁，留出属于自己的个人时间，哪怕只有十分钟或半小时也好，做与学习工作完全无关的事情，（最好不要是追剧或游戏一类，也不要进行可能会引起强烈情绪波动的活动）。

第二步，针对压力源，时间管理、将抽象目标具体化，分解为易完成的小步骤，制定合理可持续的计划与目标，将注意力从“将来”转移回“眼下”。

有时我们对自己的要求标准很高，对目前的现状难以接受，总是想要依赖外界的某些条件为自己发生改变，祈祷出现一个巨大的奇迹，或者寄希望于别人“帮助”自己解决问题等等。

当我们主动或被动地失去了对现实的控制权，就会一直被困在焦虑情绪中，在压力下失控。

最后，如果发现压力的程度，已经影响到我们的身体健康，注意力及执行力，让我们产生强烈的焦虑、抑郁情绪，难以规划实现接下来的行动，一定要及时寻求专业力量援助，尽量不要让情况发展到超出可以自行调适的范围。