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“你相信人生总会“触底反弹”吗?

来源:红树林    作者:罗琪    发布时间:2021-06-22    阅读数:714
为什么我们会对非理性的自毁行为上瘾?

*本文译自美国执业咨询师 Gerry Heisler 博士文章,内容有删改

你有没有听过别人说:“我总是得要等事情糟到不能再糟的时候,才能让自己振作起来,真正发生改变”呢?


几年前,我的一位来访者因为吸毒过量,心跳停摆了好几分钟,好容易抢救过来了。当我问他,近距离接触死亡的恐惧,是否能够帮助他戒除毒瘾?他的回答是,在那次经历后,他又复吸了好几次。


在死亡之外,还有更下一层的“底”吗?

在我个人的经验中,瘾君子以及不是瘾君子的人,都同样不会为了别人而改变。无论这个人是伴侣、父母、老板、孩子、牧师还是警察,什么样的重要角色或权力,都难以逼迫他人改变。作为人而言,我们大概只会为了自己而改变,因为自己想改变才能改变。

为什么“触底”并不会带来改变?

因为有些时候,我们让处境“触底”,是出于一种想要伤害自己,惩罚自己的心理需求,也就是自毁倾向。就像是我们卯足了劲,把自己推到地狱的门前,在身体上浇满汽油,看看自己可以离毁灭有多近,想要看看最后一刻是否可以迎来转机。


如果一个人铁了心要把自己的境况搞得很糟,怎么办呢?

首先,我们要先明白:自毁行为的本质是什么?

简单的理解方法:想想你生命中最爱的那个人,你希望ta的生活,变得和你现在各个方面都一模一样吗?

你不想要自己最珍爱的人去做的某些事情,在我的判断中,大概就是自毁性质的行为了。有时候我们会特地会把一件事搞砸:瘾君子复吸、工作犯错被炒鱿鱼、明明深爱伴侣却故意出轨搞砸关系......

再想象一下,如果你在逛超市,你的朋友发信息过来:“帮我带点牛奶吧!”,你会怎么做?你会帮朋友带些牛奶回去。如果你的敌人,或是你很讨厌的人发来同样的信息,你会怎么做?你肯定不愿意给ta带,或许顾及ta的面子,告诉ta你没有看到发来的信息。

重点在于,你会帮助朋友,而不是敌人。

就像我们看待自己一样,如果我们喜欢自己,我们就愿意对自己好,照顾自己,做些有益于自己的事情;如果我们憎恨、讨厌自己,我们就会像对待敌人一样对待自己,伤害自己,故意把重要的事情搞砸。

面对这种情况,我们应该用一种“建设性”的眼光去做判断--这是很困难的,有时候会让人感觉很累。我们的内心会发生一场又一场激烈的矛盾冲突,我给它命名为“好狗vs坏狗之战”:

“好狗”想让你好好照顾自己,好好吃饭,好好睡觉,好好工作,而“坏狗”总是想要放纵自己,毁灭一切,它总是显得狡猾、卑鄙、有力量。假如你对精神分析学派有所了解,可能会猜到,以上描述,指的就是“自我”与“本我”之间的斗争。

我们每个人的脑子里,可能都有一个批评的声音,时时刻刻对我们的种种行为、现状、思想进行评判,通过产生强烈的负面情绪,例如:愧疚、羞耻、悔恨、对自己无能所感到的愤怒等等,控制我们行为,长此以往,还可能会对我们进行审判......

当你感觉自己的罪过积累到一定的程度,便会雇佣一只坏狗来惩罚自己--


有时候你会有意无意地惩罚自己、折磨自己,因为你内心感觉自己活该受罪,应该受到严厉的制裁,这就是自毁行为的由来,当我们的现实处境不断变得更糟糕,压力陡增,焦虑就会让我们越来越感到痛苦。


有时为了缓解这些痛苦,我们会饮鸩止渴,做些让境况变得更糟的事,例如:酗酒、滥性、赌博、疯狂工作等等,在短暂的缓和痛苦后,会感觉到更加空虚、更加无能、更加愤怒,因而,又陷入更深的自毁行为中。身陷这样的负面旋涡中,奇迹是很罕见的。

要怎么打破这个负面循环呢?

从最根本上来说,我们得要先检视自己看待过去的方式,尝试与自己的过去和解。

我们有时可能意识不到,自己仍旧在为了过去发生的一些事情,而痛恨、惩罚现在的自己,即使这些过去,实际上并不是我们能够控制,或是应该负责的事情:

在我的来访者中,有人成年之后,仍在潜意识中认为,自己不够好,是造成父母离婚的原因;有的孩子认为,遭遇性侵和猥亵,是因为自己行为不端引来的;有退伍的士兵,十几年来一直为战友的死而感到自责;有孩子病逝的父母,总感觉发生在孩子身上的悲剧,是对自己从前做的某些事情的惩罚......

有时,我会在咨询中请来访者尝试用一个成人的眼光回顾过去的经历,这么做的目的在于,让来访者重新评估和审视那些,让我们因此痛恨自己的经历,增加对自己的接纳感。

例如:我会邀请来访者给过去的自己,或是童年的自己写一封信,尝试向ta描述某些事情的发生过程,向ta解释这些事情发生的原因和意义。

在童年时期,或是精神大受刺激的状态下,我们可能不具备像成人一样的思考能力,更多的一些原始的、非理性的情绪反应,而当我们做在咨询室里,在温和、安全的环境中,回顾这些过去的创伤和疤痕,我们总能自己找到走出来的路。

花一点时间,问问自己:是什么事情让你不太喜欢自己?或者,你总是为了什么事情而批评、责备自己?

列出这个清单,你就可以发现自己内心的大秘密:这些事情是怎么折磨你的?这些事情有没有让你怨恨自己,做出自毁行为?你有没有和值得信赖的亲友,或是专业的心理咨询师讨论过这些?

如果你现在正在为成瘾行为感到困扰,不管是毒瘾、网瘾、性瘾还是其他,希望这张列表可以帮助你找到解决的方向,我唯一的愿望是:


你不要等到万不得已,才开始拯救自己。


文/(美)Gerry Heisler Ph.D.

编译/红树林小编 罗琪