为什么我们会对非理性的自毁行为上瘾？

*本文译自美国执业咨询师 Gerry Heisler 博士文章，内容有删改

你有没有听过别人说：“我总是得要等事情糟到不能再糟的时候，才能让自己振作起来，真正发生改变”呢？

几年前，我的一位来访者因为吸毒过量，心跳停摆了好几分钟，好容易抢救过来了。当我问他，近距离接触死亡的恐惧，是否能够帮助他戒除毒瘾？他的回答是，在那次经历后，他又复吸了好几次。

在死亡之外，还有更下一层的“底”吗？

在我个人的经验中，瘾君子以及不是瘾君子的人，都同样不会为了别人而改变。无论这个人是伴侣、父母、老板、孩子、牧师还是警察，什么样的重要角色或权力，都难以逼迫他人改变。作为人而言，我们大概只会为了自己而改变，因为自己想改变才能改变。

为什么“触底”并不会带来改变？

因为有些时候，我们让处境“触底”，是出于一种想要伤害自己，惩罚自己的心理需求，也就是自毁倾向。就像是我们卯足了劲，把自己推到地狱的门前，在身体上浇满汽油，看看自己可以离毁灭有多近，想要看看最后一刻是否可以迎来转机。

如果一个人铁了心要把自己的境况搞得很糟，怎么办呢？

首先，我们要先明白：自毁行为的本质是什么？

简单的理解方法：想想你生命中最爱的那个人，你希望ta的生活，变得和你现在各个方面都一模一样吗？

你不想要自己最珍爱的人去做的某些事情，在我的判断中，大概就是自毁性质的行为了。有时候我们会特地会把一件事搞砸：瘾君子复吸、工作犯错被炒鱿鱼、明明深爱伴侣却故意出轨搞砸关系......

再想象一下，如果你在逛超市，你的朋友发信息过来：“帮我带点牛奶吧！”，你会怎么做？你会帮朋友带些牛奶回去。如果你的敌人，或是你很讨厌的人发来同样的信息，你会怎么做？你肯定不愿意给ta带，或许顾及ta的面子，告诉ta你没有看到发来的信息。

重点在于，你会帮助朋友，而不是敌人。

就像我们看待自己一样，如果我们喜欢自己，我们就愿意对自己好，照顾自己，做些有益于自己的事情；如果我们憎恨、讨厌自己，我们就会像对待敌人一样对待自己，伤害自己，故意把重要的事情搞砸。

面对这种情况，我们应该用一种“建设性”的眼光去做判断--这是很困难的，有时候会让人感觉很累。我们的内心会发生一场又一场激烈的矛盾冲突，我给它命名为“好狗vs坏狗之战”：

“好狗”想让你好好照顾自己，好好吃饭，好好睡觉，好好工作，而“坏狗”总是想要放纵自己，毁灭一切，它总是显得狡猾、卑鄙、有力量。假如你对精神分析学派有所了解，可能会猜到，以上描述，指的就是“自我”与“本我”之间的斗争。

我们每个人的脑子里，可能都有一个批评的声音，时时刻刻对我们的种种行为、现状、思想进行评判，通过产生强烈的负面情绪，例如：愧疚、羞耻、悔恨、对自己无能所感到的愤怒等等，控制我们行为，长此以往，还可能会对我们进行审判......

当你感觉自己的罪过积累到一定的程度，便会雇佣一只坏狗来惩罚自己--

有时候你会有意无意地惩罚自己、折磨自己，因为你内心感觉自己活该受罪，应该受到严厉的制裁，这就是自毁行为的由来，当我们的现实处境不断变得更糟糕，压力陡增，焦虑就会让我们越来越感到痛苦。

有时为了缓解这些痛苦，我们会饮鸩止渴，做些让境况变得更糟的事，例如：酗酒、滥性、赌博、疯狂工作等等，在短暂的缓和痛苦后，会感觉到更加空虚、更加无能、更加愤怒，因而，又陷入更深的自毁行为中。身陷这样的负面旋涡中，奇迹是很罕见的。

要怎么打破这个负面循环呢？

从最根本上来说，我们得要先检视自己看待过去的方式，尝试与自己的过去和解。

我们有时可能意识不到，自己仍旧在为了过去发生的一些事情，而痛恨、惩罚现在的自己，即使这些过去，实际上并不是我们能够控制，或是应该负责的事情：

在我的来访者中，有人成年之后，仍在潜意识中认为，自己不够好，是造成父母离婚的原因；有的孩子认为，遭遇性侵和猥亵，是因为自己行为不端引来的；有退伍的士兵，十几年来一直为战友的死而感到自责；有孩子病逝的父母，总感觉发生在孩子身上的悲剧，是对自己从前做的某些事情的惩罚......

有时，我会在咨询中请来访者尝试用一个成人的眼光回顾过去的经历，这么做的目的在于，让来访者重新评估和审视那些，让我们因此痛恨自己的经历，增加对自己的接纳感。

例如：我会邀请来访者给过去的自己，或是童年的自己写一封信，尝试向ta描述某些事情的发生过程，向ta解释这些事情发生的原因和意义。

在童年时期，或是精神大受刺激的状态下，我们可能不具备像成人一样的思考能力，更多的一些原始的、非理性的情绪反应，而当我们做在咨询室里，在温和、安全的环境中，回顾这些过去的创伤和疤痕，我们总能自己找到走出来的路。

花一点时间，问问自己：是什么事情让你不太喜欢自己？或者，你总是为了什么事情而批评、责备自己？

列出这个清单，你就可以发现自己内心的大秘密：这些事情是怎么折磨你的？这些事情有没有让你怨恨自己，做出自毁行为？你有没有和值得信赖的亲友，或是专业的心理咨询师讨论过这些？

如果你现在正在为成瘾行为感到困扰，不管是毒瘾、网瘾、性瘾还是其他，希望这张列表可以帮助你找到解决的方向，我唯一的愿望是：

你不要等到万不得已，才开始拯救自己。

文/（美）Gerry Heisler Ph.D.

编译/红树林小编 罗琪