或许生活的经历教会了你去回避快乐，害怕快乐，因为换取快乐，似乎需要付出巨大的代价：焦虑、受伤、失望、恐惧，内疚，‘乐极生悲’，......并且它转瞬即逝，也许你并不是真的不想要快乐，只是情感和认知都在告诉你：不值得。

1.“害怕快乐”是一种怎样的体验？

我们可以先做一个《害怕快乐程度测试》

仔细阅读以下描述，对比自己的情况，给每项描述打分：

0分（一点都不符合）、1分（有一点符合）、2分（比较符合）、3分（很符合）、4分（完全符合）

① 如果感觉到快乐，可能就会有一些坏事要发生在我身上；
② 快乐的感觉让我感觉不适；
③ 很难相信快乐的感觉是真实的；
④ 好的感觉从来不会持续；
⑤ 开心的时候，很难确定不会有什么事情或什么人，突然跳出来伤害到自己；
⑥ 开心的时候，会放松警惕，更容易受到伤害；
⑦ 不管获得怎么样的成就或成绩，我都不会允许自己太兴奋，太开心；
⑧ 我感觉自己不配开心；
⑨ 太开心会让我感觉受到惊吓；

可以尝试把这9项描述打分相加，再除以9，获取一个平均分。对比开头的评分标准，查看自己平均分数所在的区间，就可以知道自己害怕开心的程度。（The Fear of Happiness Scale，Gilbert，P.,et al, 2014）

心理学研究发现，与大众的认知不同，“快乐”并不总是一种纯享受的过程，处于抑郁状态的人面对快乐，或许更多地是在感受恐惧与不适。 

这些恐惧与不适的来源，有几种可能的解释：

1. 自我定义和信念：“我从来就不是一个开心的人”，“我这样的人不配开心”；

2. 恐惧丧失：快乐无法持久，快乐会造成损失，例如，失去朋友或金钱；

3. 陌生的体验：不习惯有开心的感觉；

4. 快乐会引发不幸：获取快乐，需要付出无法承受的代价，给自己或他人带来不幸；

5. 原生家庭氛围：“父母不开心，我怎么敢开心？”，开心=对父母的背叛、不孝；

6. 成长经历：有过多次创伤性的经历--开心的期待，最后却是以失望、受骗、受捉弄、被嘲笑、被责备结尾，为了避免再次受到伤害，不再允许自己有所期待。

2. “害怕快乐”的概念好像很奇怪

这些解释好像也都不太合理--

“不配”、“不敢”？不管从前的经历如何，家庭情况如何，每个人都应该有开心的权利啊......
“不习惯”，那就多体验几次，习惯就好了吧......
“快乐”和不幸的事情根本没有什么必然联系啊......
“快乐会带来不幸”的话，那么“不幸也可能会引起快乐”啊！......

或许事实是，这些感觉，并不属于“理性”可以约束到的部分。

情绪并不需要“合理”的前提才能够存在，也不会因为被证明是“不合理”而消失。

再怎么精密的逻辑、详实的证据，说服自己“应该......”，“不应该......”，大部分时候可能也都是徒劳无功的。

例如：

我们可以通过证明一件事“很有价值”（锻炼、学习）等等，就可以让自己喜欢上这件事，坚持做下去，并且绝不拖延、绝不放弃，绝不再浪费时间去玩手机吗？

失眠的人，可以通过劝说自己“不要胡思乱想”、“不该失眠”、“没什么可抱怨”、“不要矫情”......而睡着吗？

会把问题搞得更糟的处理方式包括：

否认问题的存在、避重就轻的描述、然后就是：试图寻求可以一劳永逸，适合所有人的一套“万能方法论”，或者更糟，期望有一个人，可以“替”自己解决所有问题。

而实实在在的解决问题，首先需要承认问题存在，其次，确认问题究竟是怎么样的，然后，探寻最适合自己的解决方式。这其中大概肯定会遇到挫折，反复，自我怀疑等等曲折的经历，还可能会有很多不舒服的感觉，如果感觉到迷茫，可以尝试寻求专业心理咨询师的帮助：）

文/红树林小编 罗琪