为什么要学会拒绝？

别人向我们提的每一个邀请或要求，背后都有隐藏的代价，可能需要花费我们有限的时间、精力，或是，耽误原本要做的其他一些事情，或是让我们的心情变得糟糕。

能够拒绝自己不想做的事情，是一项重要的心理技能，有时还是，维护心理健康的一种重要方法，只是，或许我们中的大部分人，都不太擅长去做这件事：

我们在心里，可能把“拒绝别人”等同于是在“破坏（人际、亲密）关系”，尤其是对我们特别重要的，我们特别在意的人，他们提出来的情况，似乎会让我们更难拒绝。

“拒绝别人，别人会不再喜欢你，觉得你小气又自私！”

其实，假若我们总是难以拒绝别人，内心的怨气累积，可能会对关系造成更大的伤害。

 

 

在心理咨询中，经常可以见到充满焦虑、压力过大、几乎要被累垮的许多来访者，当咨询进行到比较深入的部分时，难以拒绝，或是基本无法拒绝别人，可能正是造成其情绪困扰的重要原因。

这些来访者的担心通常可以被分为以下三类：

① 什么样的请求应该拒绝？
② 以什么样的方式，可以礼貌妥善地拒绝别人？
③ 不确定拒绝别人以后会发生什么情况--对方不接受我的拒绝怎么办？生气了怎么办? 对我有不好的感觉或评价怎么办？

总的来说，“难以拒绝”的背后，总是是边界不清的问题--

你是否觉得自己可以控制别人的感受的想法？

例如，别人喜欢或不喜欢你？

你是否觉得，你需要为别人的情绪负责，

例如，别人情绪不好了，觉得是自己的错？

你是否知道并接受，当你向别人提出请求，别人可以接受，也可以不接受你的请求的呢？同理，当别人向你提出请求时，你是可以接受，也可以不接受别人的请求的呢？

 

如果对方是一个没有边界的人，我们就应该更严格、更坚定地守住自己的边界，懂得保护自己，就像是身体的免疫力，对于心理健康的维持，是至关重要的一件事。

 

拒绝一件事的诀窍在于，想清楚为什么要拒绝，以及，为什么感觉很难拒绝，拒绝了会有什么感觉（害怕，内疚，尴尬）？这些感觉反应了我们自身怎么样的一种思维方式？

接下来，我们可以通过一系列的问题发现答案--

 

1· 当我们在考虑要不要拒绝一件事的时候，就这件【事】本身，可以问自己以下几个问题：

·我现在有时间、经历、经济实力去做这件事吗？
·我想要做这件事吗？
·这件事对我有什么样的好处吗？
·这件事符合我的追求吗？
·是不是仅仅因为我不知道怎么说“不”，就要答应别人说“好”？
·如果可以，我是想完全拒绝这件事，还是只想拒绝其中的某个部分？

 

2· 当我们考虑清楚了这件【事】本身，接下来可以考虑一下提出要求的这个【人】：

·向我提出请求的这个人，是一个心智成熟的人吗？

·我们之间的关系怎么样，是相对平等，还是彼此地位权力相差悬殊？

有时候，对于亲近的人，更要保持一定的边界，才能拥有健康、可持续发展的关系，当我们决定好要做的话，可以尝试以下这些不会破坏关系的“拒绝话术” ：

“感谢你信任我，不过我现在手上的事情比较多，暂时做不了更多的事情了，或许过了眼下这一阵，下次可以尝试看看......”

“我眼下可能做不了A（被要求做的事），不过如果你需要的话，我可以做B（稍微容易点的事）”

例如：今晚有些工作，不能和你一起去看比赛了，不过我可以稍微离开一会，开车送你到会场，好吗？

“这件事我暂时是无能为力了，不过或许小白（另一个人）可以帮到你”

“做这件事，我不是最佳人选，你有尝试过问问小黑（更合适的人选）吗？

“我觉得你可以先尝试自己完成这项工作/任务，如果遇到困难，之后我们再谈谈”

（当你觉得提要求的这个人有些过于依赖，可以尝试一下这个说法）