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广州红树林心理咨询|怎么学会拒绝?

来源:红树林    作者:    发布时间:2021-05-21    阅读数:592

为什么要学会拒绝?

别人向我们提的每一个邀请或要求,背后都有隐藏的代价,可能需要花费我们有限的时间、精力,或是,耽误原本要做的其他一些事情,或是让我们的心情变得糟糕。

能够拒绝自己不想做的事情,是一项重要的心理技能,有时还是,维护心理健康的一种重要方法,只是,或许我们中的大部分人,都不太擅长去做这件事:

我们在心里,可能把“拒绝别人”等同于是在“破坏(人际、亲密)关系”,尤其是对我们特别重要的,我们特别在意的人,他们提出来的情况,似乎会让我们更难拒绝。

“拒绝别人,别人会不再喜欢你,觉得你小气又自私!”

其实,假若我们总是难以拒绝别人,内心的怨气累积,可能会对关系造成更大的伤害。

 

 

在心理咨询中,经常可以见到充满焦虑、压力过大、几乎要被累垮的许多来访者,当咨询进行到比较深入的部分时,难以拒绝,或是基本无法拒绝别人,可能正是造成其情绪困扰的重要原因。

这些来访者的担心通常可以被分为以下三类:

① 什么样的请求应该拒绝?
② 以什么样的方式,可以礼貌妥善地拒绝别人?
③ 不确定拒绝别人以后会发生什么情况--对方不接受我的拒绝怎么办?生气了怎么办? 对我有不好的感觉或评价怎么办?

总的来说,“难以拒绝”的背后,总是是边界不清的问题--

你是否觉得自己可以控制别人的感受的想法?

例如,别人喜欢或不喜欢你?

你是否觉得,你需要为别人的情绪负责,

例如,别人情绪不好了,觉得是自己的错?

你是否知道并接受,当你向别人提出请求,别人可以接受,也可以不接受你的请求的呢?同理,当别人向你提出请求时,你是可以接受,也可以不接受别人的请求的呢?

 

如果对方是一个没有边界的人,我们就应该更严格、更坚定地守住自己的边界,懂得保护自己,就像是身体的免疫力,对于心理健康的维持,是至关重要的一件事。

 

拒绝一件事的诀窍在于,想清楚为什么要拒绝,以及,为什么感觉很难拒绝,拒绝了会有什么感觉(害怕,内疚,尴尬)?这些感觉反应了我们自身怎么样的一种思维方式?

接下来,我们可以通过一系列的问题发现答案--

 

1· 当我们在考虑要不要拒绝一件事的时候,就这件【事】本身,可以问自己以下几个问题:

·我现在有时间、经历、经济实力去做这件事吗?
·我想要做这件事吗?
·这件事对我有什么样的好处吗?
·这件事符合我的追求吗?
·是不是仅仅因为我不知道怎么说“不”,就要答应别人说“好”?
·如果可以,我是想完全拒绝这件事,还是只想拒绝其中的某个部分?

 

2· 当我们考虑清楚了这件【事】本身,接下来可以考虑一下提出要求的这个【人】:

·向我提出请求的这个人,是一个心智成熟的人吗?

·我们之间的关系怎么样,是相对平等,还是彼此地位权力相差悬殊?

有时候,对于亲近的人,更要保持一定的边界,才能拥有健康、可持续发展的关系,当我们决定好要做的话,可以尝试以下这些不会破坏关系的“拒绝话术” 

感谢你信任我,不过我现在手上的事情比较多,暂时做不了更多的事情了,或许过了眼下这一阵,下次可以尝试看看......”

我眼下可能做不了A(被要求做的事),不过如果你需要的话,我可以做B(稍微容易点的事)”

例如:今晚有些工作,不能和你一起去看比赛了,不过我可以稍微离开一会,开车送你到会场,好吗?

“这件事我暂时是无能为力了,不过或许小白(另一个人)可以帮到你

做这件事,我不是最佳人选,你有尝试过问问小黑(更合适的人选)吗

我觉得你可以先尝试自己完成这项工作/任务,如果遇到困难,之后我们再谈谈

(当你觉得提要求的这个人有些过于依赖,可以尝试一下这个说法)