“半夜不睡玩手机，醒来第一件事就是摸手机”已经成为现代人常规操作，经常看到有人凌晨两、三点还活跃在朋友圈，还有更痛苦的是在准备入睡时看到群里老板的亲切问候。

相较而言，还有些人不仅仅是不想睡或起太早，还有其他症状：

“明明很累，但就是睡不着”

“越想快点睡，越睡不着”

“一觉醒来全身痛，像被打过一样”

此时你需要先分清，你是睡不着，还是失眠了。

 

你只是睡不着而已吗？
根据《精神疾病诊断与统计手册》第5版目录（以下简称DSM-5）定义，失眠是由以下一种或多种症状导致的睡眠时长不足或睡眠质量差：

 

1、主诉对睡眠数量或质量的不满，伴有下列(或更多)相关症状:

• 入睡困难(儿童可以表现为在没有照料者的干预下入睡困难)。

• 维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒或醒后再入睡困难(儿童可以表现为在没有照料者的干预下再入睡困难)。

• 早醒，且不能再入睡。

2、睡眠紊乱引起有临床意义的痛苦,或导致社交、职业、教育、学业、行为或其他重要功能的损害。

3、每周至少出现3晚睡眠困难。

4、至少3个月存在睡眠困难。

5、尽管有充足的睡眠机会，仍出现睡眠困难。

6、失眠不能更好地用另一种睡眠-觉醒障碍来解释，也不仅仅出现在另一种睡眠-觉醒障碍的病程中(例如，发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍、昼夜节律睡眠-觉醒障碍、睡眠异态)。

7、失眠不能归因于某种物质的生理效应(例如，滥用的毒品、药物)。

8、共存的精神障碍和躯体状况不能充分解释失眠的主诉。

 

 

以上所有这些症状都可能导致白天嗜睡、注意力不集中、烦躁不安、无法在清醒时感到活力充沛。

心理学上诊断失眠的标准是由于睡眠不足，使失眠者感到痛苦，或无法进行日常活动。

失眠也可能是其他潜在心理健康问题的征兆。调查显示，有抑郁症史的人更有可能有睡眠相关障碍。但同时，被失眠问题困扰的人当中，有31.7%的人被诊断为抑郁症。

那么失眠了，该怎么办呢？

 

 

如果你长期被失眠困扰，建议寻求专业人士的帮助。 

 药物治疗 

药物治疗一向是治疗失眠的重要手段 ，通过服用安眠药或褪黑素可以有效缓解失眠症状。
但辅助睡眠的药物通常有依赖性以及嗜睡、头晕等其它副作用，药物治疗并不是治疗失眠的第一选择。

 认知行为疗法 

认知行为疗法着重于解决那些可能会阻碍睡眠的思想和行为，并促进良好的睡眠习惯。除此之外，睡眠不足的人通常会把消极想法、焦虑情绪等负面情绪与睡眠联系在一起。
认知行为疗法会促进人们将正向的感觉和情绪与睡眠连接起来，缓解“由于失眠而焦虑，又因为焦虑而更加无法维持好的睡眠”这个恶性循环，以达到改善睡眠的效果。

 光照疗法 

光照疗法则是另外一种有效方法 。通过使用人工灯箱来辅助失眠者调整生物钟，最终达到改善睡眠的目的。

 重塑条件反射 

该疗法的目的在于帮助失眠者建立新的与睡眠相关的条件反射，使失眠者一旦遇到或做出某个刺激，身体自然会做出想要睡觉的反应。
例如，每天睡觉前做固定的事情：洗脸和刷牙，每次做完这两件事就立刻睡觉。
长此以往，洗脸、刷牙就和睡眠之间建立了一个新的条件反射。每当失眠的时候，就把这两件事情重复一次，身体就会有想要睡觉的反应了。

 放松疗法 

放松疗法也是减轻失眠的一种方法。放松疗法旨在减轻焦虑和身体紧张。放松疗法中的呼吸训练可以使飞速运转的大脑停下来；同时，放松肌肉会帮助人们提高睡眠质量。
这种方法一开始需要在专业人员的指导下进行，并需要经过一定的练习以达到最佳的效果。

 

希望大家每天晚上都能睡个好觉，做个好梦呀。