焦虑的本质，是对于不确定性的回避。

为了缓解焦虑，我们可能做了很多事情，却发现：

做不好事情很焦虑--我是不是很没用? 为什么别人能做到的事情我做不到？......

做好了也焦虑--做到多好才算好？这个真的够好了吗？下次还能做到吗？下次能做更好吗？......

大部分我们用来暂时缓解焦虑，对抗焦虑的“小技巧”--拖延啦，忙碌地做各种事情啦，想用讲道理、用理性的力量去“消灭”焦虑啦，从长远来看，往往都会带来更多的焦虑。

越想甩掉它，它就缠得越紧，力量越大

举个例子：

职场竞争压力大，小明开始有点焦虑。
每天一进到公司，他就感觉心慌心悸，头晕头疼，肌肉僵硬，不管喝了多少水，还是觉得口渴，吃东西没胃口，还胃疼。
小明觉得自己知道问题在哪里：他不知道自己会不会被“优化”（失业）
基于这个认识，他选择的应对方式是：
想用“理性分析”，得出某种结论，缓解情绪，调整好状态后，之后再开始工作。
他尽可能全面地回想、评估自己以往在工作上的各种表现，罗列了很长的“优势”/“劣势”清单，询问同事对自己的看法和意见......
然后他得出一个结论：我工作表现应该还可以，不用太担心。
小明感觉好了一些，开始工作了，刚刚进入状态，突然一个想法冒出来：
“真的不会失业吗......”
紧接着，他想起了半个月前和自述领导之间发生的小冲突，上一个项目中出现的一些意外失误，还有还有，另外一个业绩比自己差，人缘比自己好的同事，ta为什么看起来一点都不担心？？？会不会......考核表面上是看业绩，其实是看关系？！
小明心里一凉，头皮一麻，焦虑的情绪突然又涌了上来，
心慌心悸，头晕头疼，肌肉僵硬......
思绪又回到了原点，小明心想：
“我的人际关系状况......
这下可麻烦了，相比起工作表现，人际关系要怎么去做量化评估呢？感觉自己和别人挺好，可要是别人表面一套背后一套呢？
小明觉得自己脑袋嗡嗡地响，心里闷得好像要心脏病发作：
“失业了怎么办......”
小明想集中注意力想想人际关系的问题，却总是忍不住走神，想失业之后的种种可怕后果--
要怎么和家人解释？要怎么面对女友？年过30了去哪里再找工作？.......
“我的天哪！我完了！！！”
......

很多饱受焦虑困扰的人，倾向于过分抬高类似小明这种“理性思考”的意义的价值。

有人叫它“居安思危”，也有人觉得想多一些，可以“未雨绸缪”，

可是当这种焦虑程度加深，泛化到生活的其他的方面，很有可能会让我们对于周围的一切事情，都变得很敏感：

“因为小事大发脾气、寝食难安、不能释怀，什么都想做、但是好像又什么都做不好，翻来覆去地想各种事情，想得停不下来，......”

它的实质，可能更接近于：

试图控制实际上不可被控制的事情，以回避现实中可能发生，自己却不想面对和接受的某种结果。

承认某些事情不可控，会带给我们一种无力感和羞愧感，为了防御这种感觉，我们可能会幻想通过一些方式，去回避、“消灭”发生不好结果的可能性。

可惜不管做什么，意外存在的可能性，结果的不可预料性，别人的态度、想法和情绪，都不太可能完全按照我们内心的理想的样子发展。

不确定性是一种客观存在，不以我们的意志为转移。

当我们很看重某些事情，即使是再小的不确定性，都会引起的焦虑，要怎么办？

处理情绪的最佳方式，就是在生活中，学会反复练习感受它，体验它，让大脑认知到：

①不确定性并不是危险本身，它是可以忍受的；
②与焦虑情绪对抗，试图消灭它，会让你在坏事发生前，就一直被痛苦折磨（要是坏事最有并没有发生，就是白受罪，要是坏事发生了，痛苦也不会减少，整体时间还会更长）；
③焦虑情绪不能改变客观现实，可能还会有损我们的健康状态，降低应变能力，让情况变得更糟。

知道了焦虑的本质，接下来呢？

有生活经验的人都明白，“知道”和“做到”之间，隔着难以跨越的鸿沟，

有时候，我们根本很难意识到自己潜意识里在回避什么，

又或是，不知道自己真正想要的到底是什么。内心隐蔽的矛盾，可能会：

让我们感觉自己什么都想要，什么都不想放弃，可是又明白自己不可能什么都得到，甚至担心自己什么都得不到......

这个时候，可能你会需要一位心理咨询师，陪你一起，在安全的关系和环境里，接纳、梳理和观察自己内心的想法，学会用自己的力量，更好地协调个人的内心，个人与他人，个人与环境中的种种矛盾，从根本上去改善焦虑的困扰。