负面情绪让我们难受，打扰到生活，影响到学习、工作，或是与他人的关系时，我们的直觉想要做的往往是：回避、否认、压抑、消灭它们。

可是，不承认不面对，情绪好像也不会自己消失；

我们想要去“压抑”，“消灭”的努力，就像射击的时候，闭上眼睛，或者不看靶子看向另外一边，有多大可能会射中呢？

有负面情绪，并不意味着我们是弱小的，有缺陷的，与其责备自己“不该”有情绪，倒不如静下来仔细想想，弄清楚这些情绪的背后是什么？

找到了情绪的根源所在，才有可能掌握主动权。

可以尝试问自己：“此时此刻，我感受到的情绪是怎样的？”

精确地描述、表达出自己的情绪，其实比我们想的会更困难一些。

很多人在被问到“你现在感觉怎样？”的时候，可能都会愣一下，然后回答说：

“还好啊”/“不怎么样”/“没什么感觉”

或者对于一些人来说，难以直面情绪是很难做到的，会习惯在悲伤的时候强颜欢笑，紧张的时候故作轻松，盛怒时假装温柔。

可是，当我们选择退缩回避的时候，往往就是情绪失控的开始。

压抑自己，则是“宁可错杀一千”的策略，通过屏蔽所有的感觉，来隔离开不好的感觉，最后的结果很可能就是，既不感到痛苦，也不感到快乐，变成是一种麻木迷茫的状态，对生活丧失兴趣。

开创了后现代心理咨询流派--接纳承诺疗法（ACT）的心理学家斯蒂文·海斯曾经说过他小时候的一个故事：

“小时候海斯经常梦到一只可怕的恐龙，恐龙在窗口外瞪着他，让他很害怕，很想跑，但总是跑得不够快，最后总是会被咬住吃掉。
直到有一次，他突然意识到了什么，决定不再逃跑，而是转过身来，正面对着恐龙，并主动跳进了它的嘴里。
这一次梦醒之后，海斯就不再被这个奇怪的噩梦纠缠了。”

选择面对接纳，而不是逃跑回避，是情绪管理的关键。

当我们感觉自己很难做到这一点的时候，可以考虑通过心理咨询的方式，寻求一个帮助自己接纳情绪的“同盟”。

一开始，作为来访者的我们，可能会有很多的不安和顾虑，会根据自己的假设，去屏蔽自己的一些想法，回避某些话题，害怕会冒犯到咨询师。

咨询师则会通过一系列的咨询设置，以及自身的专业素质，与来访者建立一段安全的关系，以开放包容的态度，给到来访者引导和信心，帮助ta学会对自己诚实自由地表达。

而有时候，逃跑回避，是防御机制，绕过我们的意识，在无意中完成的，变成是一种隐蔽的，很难自我觉察的行为的时候，咨询师可以在对话中，通过大量地收集信息，帮助我们，对一些重复出现的，不良的思维模式，进行识别、觉察和改善

。

可能眼睛看不见的时候，容易感到恐惧、慌张、沮丧，止步不前。

或许睁开眼睛，会让我们更勇敢，有更多的适应性、可能性。

希望可以帮助到您：）

文/红树林小编 罗琪