冬季抑郁情绪障碍（Seasonal Affective Disorder）是一种由低气温，日照减少而引起的情绪低落的症状，在人群中的发生率大概在3%左右，而本身就已经患有抑郁症，或是易受负面情绪困扰的人来说，在冬季也会发生恶化的情况。

那么受到冬季抑郁情绪障碍的影响，会有什么样的表现呢？

①过度嗜睡：每天需要睡眠的时间在10小时以上，起床极其困难。

②过度疲倦：不管休息是否充足，都感觉很累，无精打采。

③注意力涣散：在学习和工作的时候，常常会走神。

④体重增加：冬季想要吃温暖、热量高的食物是很正常的，可是如果在一个月内，体重增加了5~10斤以上，就超出了正常‘贴秋膘’的范围了。

⑤兴趣丧失：不想出门，不想见人，不想工作学习，也不想锻炼身体......

察觉到了自己在冬天容易受到这方面的影响，可以尝试怎么样去做调节呢？

以下有5个经过实验证实有效的自我调节方式：

1. 光线治疗

在300瓦以上的电灯下照20分钟，每天3次，可以显著改善抑郁情绪，不过更好的选择是，一旦户外出太阳，抓住机会能多晒一些就多晒一些。

2. 锻炼

这里说的锻炼不一定是那种汗流浃背、气喘吁吁的锻炼，也可以是慢慢的散步，脱离手机，和大自然静静相处至少20分钟。

3. 吃好点

改变以碳水为主的能量结构，增加蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入

4. 补充维他命

鱼油（omega 3s） 维他命B（B vitamins）， 维他命D （vitamin D）等等一系列的补充，有益于我们情绪的改善哦

最后，再明确一点：

抑郁情绪≠抑郁症

抑郁情绪是一种常见的情绪状态，具体表现为：低落、无力、绝望、消极，或者就是一种说不清楚的心里挺难受的感觉。持续的时间比较短，多由一些明确具体的原因引起，会随着事件的结束而自行调节恢复。

而抑郁症则是一种心理障碍，它的诊断相对严格，《国际疾病与分类第10版》（ICD-10）列出了三条核心症状：

①心境低落
②快感丧失
③导致劳累增加和活动减少的精力降低

还有七条附加症状：

①注意力降低
②自我评价和自信降低
③自罪观念和无价值感
④认为前途黯淡悲观
⑤自伤或自杀的观念或行为
⑥睡眠障碍
⑦食欲下降

·轻度抑郁：至少2条核心症状和至少2条附加症状

·中度抑郁：至少2条核心症状和至少3条（或4条）附加症状

·重度抑郁：3条核心症状都存在，并且具备至少4条附加症状

诊断时，一般要求症状持续至少2周，并且对于工作、社交或生活造成一定影响。

*不要自己给自己做诊断哈。建议先找专业心理咨询师做评估，如有必要，再到医院去进行正式的诊断哦。

文/红树林小编 罗琪