过分依赖，会让被依赖的一方，感到疲惫、沮丧、欲求不满，也会让依赖的一方，加重自身的缺陷感和无价值感，是一种“双输”的关系模式，难以长久维持。

在谈到怎么办之前，我们可以先划定一下问题的范围：

亲密关系中什么样的表现，算作是“过分”依赖呢？

1.过于关心另一半

“ta在干什么？ta在想什么？ta的情绪怎么样？”

你总是想要“替”ta解决问题，总是想要“拯救”ta，如果你无法“照顾”ta，感觉ta好像就活不下去了。

2. 责任失衡

在关系中大部分的事情，很多时候，都是其中一个人去做的，而另一个人，看起来好像什么事都不用做，即使闯祸了，也会由伴侣出面承担，可以不用为自己负责任。

3. 牺牲自己让另一方开心

“想让ta开心，想要照顾ta，想要帮ta实现想做的事情”

关系中的其中一个人，总是愿意以牺牲自己的时间、精力、金钱、甚至是健康为代价，来让自己的伴侣开心。

4. 非常害怕惹ta不高兴

在ta身边的时候，总是很害怕会说错话惹对方生气，所以，两个人在一起的时候，其中一方基本上不会表达自己的真实想法和感受，总是在揣摩对方的心思，满足对方的需求，即使这些需求让自己不舒服，也会因为想要避免矛盾冲突而去尽力去做。

5. 心中常有怨气

关系里的一个人，总觉得自己一个人承受了太多，心里也常有埋怨，感觉好累，却没有人来帮自己，也没有人关心自己的疲惫。

6.当“照顾”变成了“控制”

一开始，只是想要帮ta一下，不知什么时候开始，为了想要让伴侣按照自己的意愿去做事情，会通过批评讽刺、唠叨、给命令下最后通牒、即使伴侣并不需要，也要对ta的事情都要发表意见，当自己的意见不被接受的时候，会感觉挺难受的。

7. 反复被伤害也离不开

感觉到在目前这段关系里，自己经常受到（身体、情感、经济）上的损失与伤害，可是却没有办法改变，也离不开对方。

8. 进入这段关系后，自己的状态越来越糟糕

自从进入了这段关系，感觉自己好像总是围着另一半转，没有了自己的时间和空间，每当想要休息一会，做点自己想做的事情，会有一些自私和内疚的感觉。

9. 不安全感

“害怕被拒绝，害怕被批评，害怕被抛弃”

在一段关系里，“依赖”与“被依赖”的角色，可能是固定的，也有可能是相对而言，在不同角度上甚至是倒转过来的：

行动上总是依赖另一方的人，可能在精神上却是被依赖的一方；
工作上面，属于“被依赖者”的，生活上却是不能自理的......

过分依赖，甚至可以被称为“病态共生”的关系，来源于我们对自己的看法，想要改变关系之前，我们需要先改变对于自己的想法、感觉、甚至是对待自己的方式：

1. 把自己从亲密关系中适度地“剥离”出来

也许在爱的激情下，我们会有想要和伴侣融为一体的冲动，只是，在健康稳定的亲密关系中，保持一定的心理距离和边界感，还是很重要的。

保持距离，并不意味着要变得“自私”或冷漠，只是要意识到自己的一些执念，有所为，也有所不为：

①避免纠缠争吵一些没有结果/不能够被证明的事情

“如果......”；“要是......”

②如果感觉到不舒服/不安全，可以暂时离开一会儿。

③情绪上头的时候不要做任何决定，也尽量少说话。

④学会表达自己的情绪和感觉，考虑自己在关系中的需求。

⑤了解彼此的感觉，不要试图“直接解决问题”

“解决问题”的思维模式，通常是为了掩饰不擅长处理情绪与情感的弱点

⑥不要唠叨、翻旧账，也不要人身攻击

⑦分清楚哪些事是自己的，哪些事是伴侣应该独自处理的，哪些事是需要两人共同努力协作处理的，不要混为一谈。

2. 提升自我价值感

如果我们总觉得自己，还“不够好”，“不配”被温柔对待，或者是总觉得对我们好的人，肯定是“别有用心”的时候，...

造成过分依赖关系的源头，常常是关系里的低自尊、低价值感，好像感觉自己有一些缺陷和不足，要反复寻找证明自己重要的“证据”--我们急切地需要向伴侣证明自己是“对”的，是“好”的，是“被需要”的，是“有价值”的······

这或许是与我们的家庭成长环境有关，父母也许因为一些过高的希望难以实现，而责备我们，又或者是因为一些原因，对我们有所忽略，不太关心，让我们感觉是因为自己不够好的缘故，所以我们在长大之后，也经常苛责自己，给自己设立难以实现的目标，过分地在意别人对自己的看法，看到别人生气就惶恐不安······

自我价值感低，自卑，是很多人都有的困扰，形成这种困扰的原因，却是多样而复杂的，因人而异，也许没有普遍有效的改善方式，如果想要改变，可以尝试进行心理咨询，专业的心理咨询师，会陪伴你一起寻找到适用于自己的，走出困境的方式。

“我相信若世上真有神灵.他不会在我们身上，不是你也不是我。而是存在于我们之间的这方寸之地。世间要是有某种魔法，他一定是产生于对理解和沟通的不懈尝试；我知道，这几乎是不可能成功的。可有谁真正在乎这些，答案一定就在无尽的尝试和努力之中!"--《爱在黎明破晓前》