9月11日国家卫健委官网发布《探索抑郁症防治特色服务工作方案》。

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为什么要发布这个法案？
为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》心理健康促进行动有关要求，加大抑郁症防治工作力度，遏制患病率上升趋势。

  2  方案的目标是什么？
到2022年，在试点地区初步形成全民关注精神健康，支持和参与抑郁症防治工作的社会氛围。公众对抑郁症防治知识的知晓率达80%，学生对防治知识知晓率达85%。抑郁症就诊率在现有基础上提升50%，治疗率提高30%，年复发率降低30%。非精神专科医院的医师对抑郁症的识别率在现有基础上提升50％，规范治疗率在现有基础上提升20%。

  3  方案要求做什么？
6项重点任务：
1. 加强防治知识宣教。加大抑郁症防治科普宣教力度，普遍提升公众对抑郁症的认识，减少偏见与歧视。

2. 开展筛查评估。要求医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下多种形式，开展抑郁症筛查。

3. 提高早期诊断和规范治疗能力。要求各级医疗卫生机构、妇幼保健院、中医院等开设精神（心理）科，加大对非精神专科医师的培训，提高抑郁症识别和诊疗能力。

4. 加大重点人群干预力度。针对青少年、孕产妇、老年人、高压职业人群，分别提出心理健康服务措施。

5. 强化心理热线服务。要求将心理援助热线建设成为公众进行心理健康咨询、求助、疏导、危机干预、转介的便捷平台。

6. 及时开展心理干预。要求各地建立健全专业化心理危机干预队伍，在突发事件发生时及时组织开展心理疏导和心理干预。

对于心理健康行业而言，这显然是个好消息。《健康中国行动（2019-2030年）》里面有心理健康促进专项行动，表明了国家开始重视人民的心理健康，而《探索抑郁症防治特色服务工作方案》则是把抑郁症作为了第一个要应对的目标。
今天，我们也来响应一下国家的号召，来做一点抑郁症的科普。

  4  抑郁症是什么？
抑郁症是一种心理障碍，ta的诊断标准是这样的：
A.两周内，出现5个或以上的下列症状，其中至少1项是①或②。
①几乎每天大部分时间都心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望、流泪

②几乎每天或每天的大部分时间，对于所有或几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少。

③在未节食的情况下体重明显减轻或体重明显增加（1个月内体重变化超过原体重的5%），或几乎每天食欲都减退或增加。

④几乎每天都失眠或睡眠过多。

⑤几乎每天都精神运动性激越或迟滞。

⑥几乎每天都疲劳或精力不足。

⑦几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不恰当地感到内疚。

⑧几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决。

⑨反复出现死亡的想法（不仅仅是恐惧死亡），反复出现没有特定计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。

B.这些症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。

C.这些症状不能归因于某种物质的生理效应或其他躯体疾病。

D.这种重性抑郁发作的出现不能更好地用分裂情感性障碍、精神分裂症、精神分裂症障碍、妄想障碍或其他特定的或未特定的精神分裂症谱系及其他精神病性障碍来更好地解释。

E.从无躁狂发作或轻躁狂发作。

如果把这段话翻译成更通俗易懂的人话就是：
最近一段时间，每天都很忧郁很不开心，生活中感觉不到乐趣，吃饭吃不下，睡觉睡不好，不是胡思乱想就是发呆，整天都感觉很累，觉得自己很没有用，拖累了别人影响了世界和谐稳定，脑子也想进了浆糊一样，还经常会想自己死了会不会更好，内心是如此的痛苦，已经影响了我的日常工作和生活。

抑郁症是一个症状学诊断标准，也就是主要看的是症状，而不是病因。达到症状标准，即可确诊。
如果大家要自我筛查，也可以拿个笔，在自己符合的症状上面打勾勾。如果能在栏目A的9条症状里面勾中5条或以上，症状持续时间超过2周，显著影响了自己的日常生活，那基本就是达到抑郁症的诊断标准了。

当然，抑郁症的诊断应该由专业的精神科医生来进行，不是你自己说抑郁症就是抑郁症的。So，要得到抑郁症的诊断，你还需要去正规医院的精神心理科求医，精神科医生诊断确认之后，在诊断书上写下抑郁症，你才算是有了抑郁症。

在日常生活中，人们说抑郁症的时候，有时候未必是指“抑郁症”而是指“抑郁情绪”。抑郁情绪是一种情绪状态，比如一个人感觉情绪很低落、无力、绝望、消极，或者就是一种说不清楚的心里挺难受的感觉。

抑郁情绪是每个人都会体会过的。比如被领导批评或者被公司炒了，跟伴侣分手了，或者经历了其它重要的丧失事件，人们有可能体会到抑郁情绪。如果抑郁情绪程度不严重（达不到5条或以上的症状，不至于痛苦到显著影响日常生活），且慢慢地（不超过2周）自然缓解了，这就不属于抑郁症了。

一个简单的理解是，抑郁症 = 持续性的高浓度的抑郁情绪 = 达到抑郁症的诊断标准。

  5  如果患上了抑郁症怎么办？
重要的事情说在前面，抑郁症并不可怕，也不必觉得羞耻，寻求专业帮助即可。
如果感觉自己已经达到了抑郁症的程度，症状符合至少5条，持续时间超过2周，显著影响了工作生活，这个时候就可以直接去医院寻求帮助了，医生会进行诊断，依据诊断安排你进行药物治疗与心理治疗。
如果是抑郁情绪，还没有达到抑郁症的程度，可以自己反思一下，这个情绪是怎么来的呢？看看是否能够找到引起抑郁的现实事件。如果确实在生活中经历了一些重要的丧失事件，体会到抑郁情绪是人之常情。经历了正常的哀悼过程，抑郁情绪一般会自然缓解。

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抑郁情绪中，也可以考虑自救
自救包括进行一些改善情绪的行动，比如吃喝玩乐，找朋友倾诉等等；阅读一些适合的自助类书籍（抑郁的自助类书籍有非常多，任君选择），根据书籍的指导进行调整尝试。

如果自救没有达到自己满意的效果，可以考虑向专业人士求助了，比如心理咨询师。
简而言之，抑郁症需要到医院进行治疗，抑郁情绪可以考虑等待自行缓解，进行自救以及寻求专业帮助几个方向。 对抑郁症少一些偏见，多一些了解

抑郁症被称之为心灵的感冒。我猜ta的普遍性，也是国家选择第一个对ta“动手”的原因。
然而，虽然ta这么普遍，大部分人对于抑郁症是缺乏足够的了解的。
如果在街上随便挑几个人提问：你知道什么是抑郁症吗？我猜有很多人说不清楚，或者会说出一些大家很熟悉但又充满了误解的答案，比如：

抑郁症就是想太多了；
抑郁症就是ta太脆弱承受不了压力；
抑郁症就是不开心吧……

这些答案之中，除了对抑郁症不了解，还有很多对于抑郁症的偏见（对于心理障碍/心理问题也如是）。偏见一方面是对抑郁症患者的伤害，另一方面也会增加患者的病耻感，使他们羞于承认与羞于寻求专业的帮助。
我听说过不少患者因为病耻感或者偏见而苦苦忍耐，多年后才实在忍受不了才不得不去寻求专业帮助，这一方面耽误了治疗，另一方面也增加了治疗的难度。
希望通过这篇文章，读者能够知道抑郁症是什么，更坦然地面对抑郁症，不管是自己的抑郁症还是身边受到抑郁症困扰的他人。

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