总觉得自己有很多阴暗面，很痛苦想改变怎么办？

不知道你说的阴暗面是都有哪些体验和表现呢。但因为这是由你内在生发出来的这些部分，它们也有人生不同阶段的经历造就的结果。即“存在既合理”，阴暗面的出现不是毫无来由的。所以我们看到的是一个结果，当我们想要去改变它的时候，可以先尝试理解它，之后再考虑我们要怎么“解决”它。

1.它们在什么特定的场景或者特定的对象出现，那时候发生了什么？

2.当阴暗面出现的前后，你的情绪体验和感受是什么？有什么样的变化？

3.如果每次他们的出现，都代表着一些特定的需求，那是什么样的需求？如果用一些话来表达，你会怎么表达？比如我想要关注、我想要一个人静静，你们都走开、我想要独占这个人……

4.哪一部分你定义为阴暗面，哪一部分又是光明面？你心里划分的标准是什么？

当我们被那些阴暗面痛苦折磨的时候，实际上我们被内心的需求冲突所折磨着。也许我们内心深层有某部分的渴望和期待，我们认为这是不能被满足的，也不允许被提出来的。但是这部分得需要太强烈了，以至于我们的想要让自己意识到。与此同时，我们压抑过忽略了了这个过程中的情绪体验。因此，退而求其次地，它们以所谓的“阴暗面”的形式表现，或者以躯体化的形式表现等等。

有时候我们总会很累，花大量的精力在处理内心冲突上，担心自己一旦放弃所谓的规则，就会失控。比如小孩子和大人过红绿灯的时候，有时候大人可能会闯红灯，但是在孩子会觉得这是绝对不能做的，但是我们在孩子长大后，我们都理解有时候为什么在做这样的事情，去考虑现实的要求，让我们的自我功能变得灵活，而不是那么的僵化刻板。