一、觉察它
1. 扫瞄全身一遍,哪一个部位最疼痛与紧绷?专注在那个部位,做深呼吸,把疼痛与紧绷呼出去,把平静与慈爱吸进来。一遍又一遍直到你觉得释放负面能量为止。
2. 安顿身心法
允许自己做一些愤怒与悲伤的释放。比如打枕头、把头埋在枕头中大叫、撕了满地的报纸、写信然后烧掉、放疯狂的音乐大声唱歌、用力扭动身体跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、练拳击、做亢达里尼呼吸及动态静心等。让自己度过最初的震怒与惊恐期。
二、接受它
1. 在心中对自己说:「我接受这份恋情已经划上休止符。我接受自己的不接受。我曾经拥有过美好的时光 ,我接受自己的不接受。」
2. 以中指弹敲两眉中间的第三眼(眉心轮)及双眼框四周。边敲边在心中对自己说:「虽然我受到很深的伤害,我无条件地接纳自己与爱自己 。」至少七遍。
3. 以中指弹敲左右锁骨下方一吋处。边敲边在心中对自己说:「虽然我受到很深的伤害,我无条件地接纳自己与爱自己 。」至少七遍。
4. 握拳,以四支手指关节上下滚动,按摩你的檀中穴。(在两片肺叶中间)
三、面对它
1. 在心中对自己说:「我感受到这种被欺骗与背叛(失去)的痛苦,我愿意接纳它,并且放下对它的需要。」深呼吸数次。
2.「我看见我有无价值感的感受,我愿意接纳它,并且放下对它的需要。」深呼吸数次。
3.「我愿意接纳自己对他是有条件的爱,我不是圣人,我付出并期望得到回报。」深呼吸数次。
4. 空椅对话
想象他坐在你正对面,请把心中的话都勇敢地说出来,允许自己感性地怒吼大哭。(如果你想)并开始理性地对话。结束后请用手划上一个美丽的句点,跟他道别。起身,把椅子放回原位,打开所有窗户通风,转身离去。离开家至少一小时,去公园或街上逛逛, 转换磁场回来。
肯定句:「 我是一个全新的自己,我选择一个全新的幸福生活,好运会发生在我身上,我深深地相信一定会发生。」
四、处理它
检视信念与咨询:
1. 我在这个关系中一开始是什么吸引对方来到我生命中?
2. 他那些人格特质是我熟悉的? 是来自爸爸? 还是妈妈?
3. 我与爸爸的关系模式是什么?我与妈妈的关系模式是什么?
4. 他最爱我什么? 我最爱他什么?
5. 他最不能忍受我什么? 我最不能忍受他什么?
6. 我们之间的情绪地雷是什么? 每次触及到就抓狂争执。
7. 当初他爱的那个我还在吗?
8. 在这份关系中我迷失了吗?
9. 我失去了哪一部份的自我?
10. 为了怕失去他,我做了什么妥协?
11. 除了责怪他,自问:「我是如何不自爱地赋予他如此大的权力来伤害我?」
12. 从小到大,我到底做过多少次类似的行为自我攻击?
13. 从小到大,为了怕犯错,我在几岁时做了决定从此不敢表达情绪?(可能要寻求专业心理师或催眠师, 做年龄回溯找出问题的根源)
14. 从小到大,为了怕被骂,我在几岁时做了决定从此压抑自己的真正想法?(可能要寻求专业心理师或催眠师, 做年龄回溯找出问题的根源)
15. 从小到大,为了怕被遗弃,我在几岁时做了决定从此认同父母一方的苦,而不再爱自己?(可能要寻求专业心理师或催眠师, 做年龄回溯找出问题的根源)
16. 从小到大,发生什么事造成我的低自我价值感与低自尊?(可能要寻求专业心理师或催眠师, 做年龄回溯找出问题的根源)
17. 他离开了,除了伤痛,今天我能为自己做些什么?
五、放下它
1. 在心中自问:「我和这个人一起要学习什么?这件事情的发生对我有什意义?」
2. 请你明白这个伤害你的人,他的行为是要你爱他,也许你做不到他的期望,而他也经验到自己的痛苦,完全与你无关。他的背离是来自于他过去未被疗愈的伤痛,来自他心中还未打开带进光与爱的地方。
3. 在心中对自己说:「谢谢你曾经真心付出, 谢谢你陪我走过生命的一段旅程, 虽然你我已走不同的路了, 我愿意收藏这份爱,并祝福你一切顺利美好。」
4. 假装这是你们最后一次碰面, 他即将离开人世了。请你看见他曾经被你爱的美好质量与性格,看见他并非真心伤害你,他的无知行为是因为他本身的痛苦之身,让他逃避与扭曲。请你在心中对他说:「我愿意放下伤痛,原谅自己,也宽恕你。」「感谢你无情地鞭槌,让我再一次看到觉醒之光,让我有机会从撕裂的痛苦之身破茧而出。」
5. 深深吸几口气, 把黑暗吸进来,把光明呼出去;深深吸几口气,把光明吸进来,把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来,把爱呼出去;把爱吸进来,把恐惧呼出去,如此交替轮流几次直到你全身心舒畅为止。把自己安顿在无条件的爱中,痛苦会自然消失。
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