灾难事件后，该如何调节遇难家属过激反应？

1、人在突然遇到灾难事件时，通常会出现什么样的身心应激（包括情绪、行为等）反应？这种反应随着时间的推移，会发生怎样的变化？灾难事件结束之后，正常的应激反应包括：

情绪上：恐惧担心（害怕类似行为再次来临，或者有其他不幸的事降临在自己或家人身上）、迷茫无助（不知道将来该怎么办）、悲伤（为亲人或其他人的死伤感到悲痛难过）、内疚（感到自己做错了什么，因为自己比别人幸运而感到罪恶）、愤怒（觉得上天对我不公平，觉得自己不被理解，不被照顾）、失望和思念（不断地期待奇迹出现，却一次次的失望），等等。

行为上：脑海里重复的闪现灾难发生时的画面、声音、气味；反复想到逝去的人，心里觉得很空虚，无法想别的事；失眠，噩梦，易惊醒；没有安全感，对任何一点风吹草动都“神经过敏”，等等。需要再次强调，以上这些反应都是正常的，大部分反应随着时间推移，都会渐渐减弱，一般在一个月后，我们就可以重新回到正常的生活。像哀伤、思念、恐惧这样的情绪可能会持续得更久，伴随我们几个月甚至几年，但不会对生活造成太多影响。对于少数人，问题可能持续存在，如果出现列举的问题，而且持续时间长，严重影响了个人的工作和生活，则需要注意寻求心理卫生专业人员的帮助，看其是否属患PTSD(创伤后应激障碍)或其他心理障碍。

2、对于心理辅导的老师，当面对和处理自己的这些心理反应时，如何处理是不合适的？不合适的处理包括：
（1）“我没事，我挺好的。”——隐藏感觉。更好的做法是试着把情绪讲出来，让周围的人一同分担；
（2）“别哭了，我们不要难过了。”——阻止亲人情感表达。事实上，引导他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。
（3）“怎样才能把这件事忘掉？”——试图遗忘。其实伤痛的停留是正常的，更好的方式是与我们的朋友和家人一同去分担痛苦。

3、如何判断自己和家人必须去找心理咨询师或治疗师？如前所述，人们在灾难事件之后，通常都会出现一系列的诸如恐惧、悲伤、愤怒等正常的心理应激反应。但若体验到强烈的害怕、失助、或恐惧，或者同时具有如下表现，严重影响了工作与生活，则可能需要寻求心理卫生专业工作人员的帮助：
（1）彻底麻木、没有情感反应、经常发呆，对现实有强烈的不真实感，对创伤事件部分或全部失去记忆；
（2）脑海中或者梦中持续出现灾难现场的画面，并且感到非常痛苦；
（3）回避跟灾难有关的话题，场所、活动，对生活造成了严重影响；
（4）经常出现难以入睡、注意力不集中、警觉过高以及过分的惊吓反应。此外，若上述反应并不强烈，但持续时间长，也应当注意寻求专业人员的帮助。除了上述情况之外，有些人可能还会表现出其他心理问题，包括酗酒、性格改变等等，这些情况均应寻求心理卫生专业人员的帮助。