心理专家视角：保持适度的焦虑更利于考试的发挥

每年的中高考来临前，都会有大量的考生因焦虑不安而寻求心理咨询。而且，大部分考生对于考试焦虑都存在着认知方面的误区。

小婷在最近的一次大考中，最强项数学却考得大失水准，她因此异常紧张和焦虑，并认为大祸临头，于是把所有的注意力都集中在如何消除紧张上，结果越陷越深无法自拔。在心理咨询的过程中，我让她用绘图来表达自己所理解的考试成绩与紧张焦虑的关系，以下是她所绘的图画：

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从图中，我们可以了解到小婷对考试中出现的紧张和焦虑存在着认知上的歪曲，认为焦虑是坏事，并且在考试中不允许自己有一丁点的紧张，否则就会妨碍考试。其实考试中的紧张焦虑是一把双刃剑，大家都知道过度的紧张焦虑会影响到考试的正常发挥。其实考试中紧张程度过低一样不利于考试的发挥，如果考试时我们不紧张是不可能拥有良好的竞技状态的。适度的紧张焦虑可以使考生产生必要的紧迫感，有利于集中注意力，在考试时可以更加一心一意，思维也会特别清晰，回答问题就会敏捷而准确。

心理学上有一条叫耶克斯-多德森定律，说的就是学习焦虑水平和学习效率间的关系，其关系图是：学习效率与焦虑水平是倒U型曲线，即焦虑水平过度和不够都不利于学习，而惟有适中的焦虑最有利于提高学习成绩。

从对比中，可以很清楚地发现小婷所理解的焦虑与成绩之间的关系跟心理研究的结论是存在着非常大的差异的。当然，这跟我们从小接收到的情绪教育存在着很大的关系，我们通常都会认为紧张焦虑是负面情绪，是不好的，是需要克服的。其实不然，任何情绪状态都有它的正面意义，过量或不足都不利于身体健康。

经过两个小时的心理咨询，小婷对考试与焦虑的关系有了合理的认知。在进入咨询室时紧皱的愁眉也终于舒展开来，而代以满脸的笑意，对于即将到来的中考也充满信心和期待。

小宇是个公认的聪明孩子，经常参加数理的国内外竞赛，但他在平时的考试中却难以考得好成绩。在这个一考定终生的体制中，小宇的爸爸妈妈和他自己对此都很苦恼。原来在考试中那些一般同学都不会做的难题，小宇总是能拿到很高的分数；但对于那些大家差不多都会做的简单题目，小宇则经常失分。加之考试中难题毕竟还是占较少的分数比率，所以小宇的总分一直不那么如意。

原来小宇在考试中看到难题就兴奋，二对于简单的题目则缺乏应有的关注。

对于紧张程度与题目难易之间的关系，心理学也是有研究结果的，研究结果呈现出以下的关系曲线：

从这个关系图中我们可以看到，考试中低焦虑状态有助于解决难题，而高焦虑状态有利于解决容易的题目。因为高紧张焦虑状态会使人处于抑制状态从而难有精力再去应付高难题；而对于简单的题目，如果没有较高程度的紧张焦虑，就会因为缺乏动力而掉以轻心，而从导致在考试中犯低级错误。

经过心理咨询后，小宇恍然大悟，在以后的考试中对容易题目保持应有的警惕，不再犯低级错误，从而在考试中真正发挥也他自己的水平。

还有一些考生他们不是以情绪性的方式来表达紧张和焦虑，而且他们的意识中似乎也没有焦虑的存在，但是他们会以各种各样的身体不适表达情绪的紧张焦虑。比如有的人考试前出现头痛，有的发烧，有的拉肚子，有的不能忍受考试中的任何响动等等，他们可能因为自己或周围人的高期待而担心难以满足预期，或者对自己的能力没有信心，或者没有设立好适合自己的目标等，以破坏性的方式表达焦虑，有些人甚至陷入焦虑抑郁的疾病状态，这些都需要在专业心理医生的陪伴下认识自己的情绪，了解他们内心的的担心，明白内心潜藏的渴望，调整内心的期待，以建设性的方式表达自己的情绪，维护自己的自尊。

愿考生们与焦虑同行，在考试中能够顺利发挥自己应有的水平！