广州心理咨询师心理咨询手记：我好烦，我该怎么办？——浅谈焦虑
来源： 作者： 发布时间：2015-05-18 阅读数：1145
心理咨询手记20150518
心理咨询师张伟
“我的孩子进入青春期后，不怎么理我了，我好烦!”
“马上就要参加中/高考了，现在复习不下去，我好烦!”
“工作五年多，看着同学买车买房生孩子，我现在啥都没有，我好烦!”……
经常有来访者带着这样的问题前来红树林求助。面对焦虑时，人们惯常的方式是采取具体行动以求立刻解决或回避它，而不是去感受或体验。如：强迫自己不去想触发焦虑的事情，从而回避焦虑性情境；或者努力去做运动，以图用其他的刺激替代焦虑性的体验，这就是常说的“见诸行动”。
弗洛伊德提出，见诸行动是一种不成熟的防御机制，是指将潜意识的欲望作直接的表达，包括采用动作性行动、渎职或冲动性行为，以避免自身内在的感觉被察觉。
然而，在焦虑中呆得住而不见诸行动实在不易。所以，面对焦虑时，我们可以怎么办呢？
首先，要去觉察焦虑。在焦虑里面呆一会，去看一看它到底是什么？不要急于去解决或回避它。有些是外部事物所致，有些是心应性所激发，有些两者兼而有之。觉察的过程就是去体会这样一种情绪和发现它来自哪里。当然，这个过程是挺难、挺久也挺重要的。
其次，当明白焦虑是什么、为什么焦虑后，焦虑指数自然就会降低。同时，这才让人们有机会和能量去面对它并找到最终的解决方法。这是一个由表及里，由浅入深的开始。假如我们一直沉浸在情绪里，就会被蒙蔽了双眼，触手可及的也会变得遥不可及。
最后，个体需要练就跟焦虑相处的能力，需要“呆得住，看得清”。透过与焦虑共处，人们会更加清晰自己是谁、自己能做的是什么以及自己想要的是什么。 焦虑，在这个意义上有点像指北针，可以转化为人生和自我探索的重要指引。
需要特别指出的是，因为个体耐受性和自我觉察的能力不同，当感知焦虑程度已超出个人承受范围时，还是需要立刻寻求专业人士的帮助。
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